女子力アップのために頑張るブログ

6月頃から片思いしてた先輩とお付き合いすることになりました。まさか付き合えるとは思っていなかったので自分でもびっくりしていた矢先、夏になったら海に行こうと誘われました。嬉しさ反面、痩せなきゃという思いに駆られダイエットを開始しました。

ただ、1ヶ月しかないし今までどんなダイエットでも継続することができなかったわたしが本当に痩せられるのかと不安でいっぱいでした。

とりあえず、できることはなんでもしようと思い、まずは運動から始めることにしました。といってもいきなりジムなとはハードルが高いと思い、当時流行っていたガーヴィーダンスに挑戦しました。

これは40分程度のプログラムが組まれており、初心者の私でもDVDをみながら真似をすることができたので、朝と晩の1日2回、必ずやることにしました。

すると、4日目あたりから少しお腹まわりにくびれのようなものができ始めました。こんなに早く結果が出たことが嬉しくて私のダイエットに対するモチベーションも高いまま1週間が過ぎました。この頃、体重はそこまで変わっていなかったのですが、明らかにくびれが出始めていました。

約1ヶ月、最低でも1日1回はエクササイズを行うようにしていたら3キロ近くダイエットに成功しました。食事制限もそこまで厳しくやっていなかったのでこの結果にとても満足できました。

私の現在体重が46kgです。こんな私ですが以前は62kgありました。
体重が62kgあったんですが色々なダイエットをして46kgまで痩せました。

色々なダイエットをした私が一番痩せた方法を教えていきたいと思います。まずダイエットをする人に注意なんですけど、ご飯はきちんと三食食べてください。

ダイエット中ご飯の回数を減らす人がいますが逆に太ります。食事の回数を減らすと人は栄養をとろうと吸収量が多くなります。そのため普通にご飯を食べた時も吸収量が多いままなので太ってしまいます。

なのできちんとご飯を三食食べましょう。結局ダイエットに一番効果的なのは運動することです。よくテレビなどで食事だけで痩せたみたいな特集があると思いますがあれでは正直痩せません。

運動して基礎代謝を高めて痩せるのが一番です。では効率の良い運動方法を教えます。

まずは無酸素運動をします。無酸素運動というのは腕立て伏せや腹筋、背筋などです。その次に有酸素運動をします。有酸素運動で一番わかりやすい例としてはランニングになります。

注意してほしいのは無酸素運動から有酸素運動です。有酸素運動から無酸素運動ではないです。気をつけてください。私は週2回、間食はせずにこの生活を4ヵ月しただけで16kg痩せることが出来ました。

便秘に効く食べ物と言えば誰もが思いつくのは、食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌です。

事実便秘に効くのはやっぱりこの三つです。

食物繊維は腸の働きを助け腸内環境を改善してくれます。
果物ならりんご・バナナ・さつまいも、野菜ならごぼう・きゃべつなどです。りんごは食前に皮ごと食べるのがお薦めです。
バナナは１日１本から２本、少し青いくらいが効果的です。
さつまいもは食物繊維以外にもヤラピンという成分が良いようです。

ただし食物繊維をとる時は同時に水分もしっかりとらないと逆に便秘を悪化させる可能性があるので要注意です。
オリゴ糖は善玉菌をふやしてくれます。
乳酸菌ならヨーグルトがあります。

一般的にヨーグルトというと朝食のイメージが強いですが夜に食べるほうが効果的です。

あまり知られてないのがオリーブオイルです。
オリーブオイルには大量のオレイン酸が含まれています。このオレイン酸が小腸を刺激して大腸を動かしスムーズな排便を促してくれます。毎日のお料理で炒め物などの時にうまく取り入れましょう。しばらく便秘が続いてるようならパンに多めのオリーブオイルをつけて食べるだけでも効果絶大です。